co po treningu

[...] 3 dni ON, 1 dzień OFF, ale różnie to bywa i czasem się przesuwa, natomiast lecę cały czas schematem ABC. W dni OFF, jeśli czas pozwoli - bieganie w terenie. Co do "supli" to leci 400 cypio ew i 150 deki ew. Rano naczczo wskakuje tez 8mg sally. Po treningu insa w zależności od ilości ww, aktualnie 7,5. Tyle. Wymiary i wagę podam jutro ;-)

[...] trenować 3 dni ON, 1 dzień OFF, ale różnie to bywa i czasem się przesuwa, natomiast lecę cały czas schematem ABC. W dni OFF, jeśli czas pozwoli - bieganie w terenie. Co do "supli" to leci 400 cypio ew i 150 deki ew. Rano naczczo wskakuje tez 8mg sally. Po treningu insa w zależności od ilości ww, aktualnie 7,5. Tyle. Wymiary i wagę podam jutro ;-)

[...] https://i.imgur.com/Au4KtG4.jpg https://i.imgur.com/EaNxVtR.jpg https://i.imgur.com/Jc1wOlV.jpg KOMENTARZ Przeziębienie jeszcze trzymało, ale tak wygłodniały treningu byłem, że polazłem. I bardzo dobrze ! Trening mega udany, spompowałem sie bardzo ładnie. Z ciężarami cały czas na spokojnie, bo nie o to tu chodzi. Co do diety, to [...]

[...] aktywność cukier spadnie niżej i j** Hipka. Nie wiem czy kumasz ale chodzi mi o jak ja kiedyś miałem zawsze wszytsko mniej więcej tak samo a z 3x się zdarzyło że zjadłem po treningu wiadomo z insa, doszła mi dostawa supli na sklep i trzeba było dymac z karotnami po schodach i po jakimś czasie Hipka a jak np siedziałem na dupie przed kompem to [...]

[...] wymioty . Wyglądało to tak : Rozgrzewka : 100 podskoków na skakance , 10 burpees , 10 podciągnięć nachwytem "z wymachami bioder" nie wiem jak to fachowo nazwać . Początek treningu z rozgrzewką 19:00 , koniec 19:35 . 12 knees to elbows 30 sekund odpoczynku 8 knees to elbows 2 minuty odpoczynku Przysiad ze sztangą na kapturach 41 kg x 12 [...]

[...] na ławce skośnej , bez ławki :( Wyginam się bardzo mocno , wyciskając do przodu zamiast w górę . Obciążenie w dół ! 17 kg x 15 27 kg x 15 35 kg x 9 Kipping pull ups 20 Po treningu właściwym po 3 serie skłonów na boki brzucha z kettlem 24 kg Dobrej nocy ! Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-13 22:57:10 Zmieniony przez - Aesh w dniu [...]

[...] 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 79kg x 10 Hit dnia , nie wiem co i jak się stało , ale plecy dzisiaj dały czadu . Dwie pierwsze serie za lekkie . Podbije . Po treningu ciepło-zimny prysznic Szejk z 230g twarogu tlustego , 400g jogurtu naturalnego , prawie całej czekolady 70% , otrębów owsianych i wiórków kokosowych . Po takim [...]

[...] prostowałam jeszcze nogi na takiej maszynie co się siedzi nogi lekko w górę i się prostuje i jeździ siedzickiem zrobiłam 73,5kg x 10x2 spam: ogólnie ciężko mi szło.. po treningu uderzyłam się w szafkę w kant w plecy.. potem weszłam w gałęzie drzewa.. jakaś nieprzytomna chodzę dzisiaj.. rozgrzewka ok 15min. myślałam, że dam radę 150 g węgli [...]

[...] w dół 4s x 10p 2b. Rozpiętki na ławce skośnej do góry 4s x 12p 3a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p 3b. Wymachy boczne 4s x 12p +30min aero po treningu Komentarz do treningu Tego dnia czułem się fatalnie. Mega przemęczony i zasypiałem na nogach. Miałem nie robić treningu, ale prowadziłem personalki, byłem już w [...]

[...] Ziemniaki Buraczki Surówka z kapusty Trochę odpoczynku i zrobilem sobie mały spacer przed treningiem, żeby "rozchodzic" ten obiad i przygotować się mentalnie i fizycznie do treningu. Byłem przygotowany na to, że będzie ciężko. Sam sobie taką poprzeczkę postawiłem. W głowie myslalem sobie, ze muszę zasluzyc na ten cheat meal który nadejdzie po [...]

[...] z semoliny + sałatka z winogronem i kilkoma kroplami octu balsamicznego(mega na wypasie smak) /SFD/Images/2015/10/21/b6abd3b28aee4770becd516d03807682.jpg 4. Bezpośrednio po treningu Białko z prochu na wodzie 5. Po treningu - Spaghetti z szynką wieprzową i makaronem z semoliny, ryż z musem owocowym [...]

Poniedziałek-03.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzień lekko ospały bo jednak na pierwszą zmianę wstaję około 4.30 i później ciężko wejść mi w obroty %-) Ale już na treningu był ogień,co najdziwniejsze mimo niskich WW jak dla mnie siła z nóg praktycznie nie spadła,baa w niektorych ćwiczeniach nawet lekko dodałem. Pierwszy raz robiłem Bulgarian SQ na [...]

a wracajac do zemeczenia po treningu, to tak jak pisalem juz kiedys. Moim zdaniem sam trening, i ten ciezki bo o tym mowimy, polepsza samopoczucie, przyjamniej tak nam sie wydaje, bo jestesmy dotlenieni, jestlepsze krązenie, po tym prysznic,jest pompa i czujemy sie dobrze. Ale to jest chwilowe i mimo tego ze zaraz po treningu czujemy sie "swiezo" [...]

[...] 15p 3. Wyprosty nóg siedząc 3s x 15-20p + podwójny dropset na końcu 4. Wykroki 4s x 10p na nogę 5a. Wspięcia stojąc 4s x 15p 5b. Wspięcia siedząc 4s x 15p Komentarz do treningu Trenowałem z moim dobrym partnerem treningowym, co oznaczało, że po treningu będzie obowiązkowa drzemka %-) było na prawdę ostro, jeśli utrzymam takie tempo i moc [...]

[...] są rekordy RAW-czyli bez sprzętu.Do tego niektóry zz tych zawodników mają mocno odmienne proporcje długości kończyn-co mocno podnosi wynik-ale to cecha gnetyczna. Co do treningu rwania i podrzutu-w programach z ciężarowcami było to kilka razy poruszane-trzeba trenować już w wieku 8-12 lat by te boje dobrze robic i z jakimiś wynikami. Były [...]

[...] wypełnienie mięśni po paru tygodniach stosowania - czyżby kłaniała się jakość odżywek i zgodność tego co piję z tym co jest na etykiecie;) a stosuję - bcaa 5 przed i po treningu , recovery - po z bcaa (carbo z 10 g gluty,szczyptą ;) tauryny , 15mg cynku i 600 mg magnezu itd .(sód,potas)a 20 min po treningu muscle 95 dawny unlimited - 4 komp. [...]

[...] posiłek, życie towarzyskie wygląda inaczej, lepiej. Chciałbym żeby więcej, szczególnie młodych ludzi także sobie to uświadomiło :)), z cyklu filozofia Po za tym, co do treningu - obecnie od tego tygodnia de-load, bo czułem się naprawdę zmęczony, nie dość, że ciężkie treningi to jeszcze mało snu i ciągle po za domem, teraz się to nieco [...]

[...] - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x35, 8/8/7 - 47,5kg 7.Wyciskanie francuskie 10x30, 3x6 - 48kg Dieta: 1.Przed treningiem: Szejk z WPC i bananem 2.Po treningu: Sałatka + pudding czekoladowy z muesli 3.#Yolo, coś z twarogiem na pewno Polecam wszystkim zajrzeć na moją stronę i przeczytać najnowszy artykuł na temat insuliny, [...]

[...] poprawiać, a że zmieniłem focus w głowie i teraz jestem bodybuilderem, a nie powerlifterem to się z tym godzę i lecę z tym co mam :)) Ćwiczę z ziomkiem także mam wsparcie na treningu, szczególnie przyda się przy ostatnich dniach przed zawodami. Na siadach muszę zbić z ciężaru, na martwym nie wiem.. Nie czuję go tak jak kiedyś.. Przez całą serię [...]

[...] wroga %-) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/5x90/3x10 - 105kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x35/3x12 - 42kg 5a.Allahy 4x15 - 35kg 5b.Wspięcia na palce siedząc 4x13 - 60kg Po treningu pozowanie. Dieta 1.Po treningu: sałatka + pudding z owocami 2.Ziemniaki z jajecznicą i warzywami Tutaj jako tako lepsze światło niż wczoraj :D [...]